witam oto dieta możecie ją ocenić ew. powiedzieć co wymaga zmiany jeśli walnąłem w złym dziale to sory Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: Ryż biały - [...]
[...] warzywa, oliwa z oliwek. Obiad : porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Spozob przyzadzania - bez tluszczow smazonych. Kolacja: chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. trenuje poniedziałek,środa, piątek no na tej wadze t raczej rzeżby nie zrobię efekty marne jak dla mnie na sztandze max 95 w [...]
Dieta do poprawy; Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, [...]
[...] (40g) + szynka z piersi indyka (robiona przez znajomego rodziny) + rzodkiewka + ogórek + 2 jajca Obiadek: miszmasz w postaci piersi z indyka (120g) w sosie pomidorowym, makaron z durum, fasolka szparagową 50g, groszkiem zielonym (20g) robione bez tłuszczu, na wodzie, oliwa z oliwek (15g) dodana na sam koniec Posiłek potreningowy: pierś z [...]
mlody_007 juz opisywalem wiele razy moja historie przysiadu, choc slabe to pewno usprawiedliwienie bo wynik wiem nedzny. Dieta 6.06.09 8.30 Owsiane + banan, oliwa, odzywka bialkowa GIMNASTYKA TENIS STOLOWY 12.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 jajecznica, [...]
[...] pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g wywal ten ser za ziemniaki daj ryz/makaron/kasze dorzuc warzyw Po treningu; Banan 300g ok. 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser, Ementaler pełnotłusty [...]
Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Ile ryzu ? ile bialka ? ile tluszczy ? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, ustaw na 0, zobacz jak bedzie leciec. Opieraj sie na miesie i rybach, jajkach, ryzu brazowym, makaronie pelnoziarnistym i kaszy, platkach owsianych, oliwie z oliwek, lnianym, orzechach itp... ogolnie: 1. Owsiane + jaja + warzywo 2. mieso/ryba+ryz/makaron razowy + [...]
[...] i jogurt wywal,dodaj oliwy i warzyw - (po treningu białko łowickie z wodą) 5. Posiłek 20:30 - chleb z szynką - jakieś warzywko (marchewka,pomidor) to ma byc potreningowy??wywal daj tu ryz/makaron + chude mieso/rybe 6. Posiłek 22:30 - 23.30 - serek wiejski - Oliwa z oliwek - białko Łowickie z mlekiem po co to i to?jedno starczy
[...] Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego gainera nastepnie do godziny posilek ryz/kasza..+ chude mieso/ryba Podwieczorek: Tuńczyk 100g dodaj jakis makaron/kasza..oliwe,warzywa Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml co tak malo tego serka?daj wiecej lub twarog wiecej bialka daj i tluszczy,wegli B 2,5g T 1,3g [...]
[...] białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. Pozdrawiam. Po FBW możesz dać aeroby 15-30 [...]
[...] dawke. co do diety, zamiast kurczaka moze byc indyk albo ryba salatki to roznego typu wiec pewnie one Ci sie nie znudza. i jako ww ziemniaki, ryz (ciemny tylko) i makaron (tez ciemny lepszy). pokaze Ci przykladową diete jaką dalem kiedys kolezance Musli z owocami suszonymi 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g bialko:11 tluszcze:5 [...]